Как справиться со стрессом: принцип ящерицы

как справиться со стрессомУ всех, кто работает «на дядю», занимаясь делом, не совсем любимым или имеющим неприятные «изюминки», время от времени случаются конфликты. Противоречия бывают как с самим собой, так и с другими людьми. И каждый раз после неприятной встряски или «прорыва» накопленного негатива приходится искать способы, как справиться со стрессом.

Пару дней назад читательница, работающая учительницей младших классов, задала вопрос, звучащий примерно так: как избавиться от мыслей о работе после трудового дня, если и дома приходится заниматься ею тоже, совмещая с домашними заботами?

Для понимания посыла об избавлении от мыслей, почитайте статью, как избавиться от стресса на работе.

Стресс и цепной пес

Замечали, как ведут себя привязанные собаки? - Они бросаются на любого чужака, зашедшего на их территорию.

Однако стоит ее отвязать, злая собака превращается в жизнерадостного и добродушного пса (если, конечно, она специально не обучена агрессивности).

Цепная собака – отличная аналогия нам. На цепи – мы на работе, отвязаны – вне ее.

Находясь в определенных рамках (для животного – это привязь, для нас – работа), ограничивающих нашу свободу, мы изначально находимся в стрессовой ситуации. И рано или поздно испытаем внутренний взрыв (о профилактике стресса по правилам жизни без разрушений).

Всегда есть два выхода

Капитан Очевидность не даст соврать: безвыходных положений не бывает. И в борьбе со стрессом тоже.

Критически важно – научиться делать выбор.

Давайте брать пример с ящерицы. Она без колебаний оставляет свой хвост в зубах хищника или в наших руках, зато сама спасается.

Мы должны быть готовыми пожертвовать своим максимализмом (все или ничего) для собственного спасения.

Любая стрессовая ситуация предполагает минимум два выхода:

  • худший – оставить все, как есть, и ждать сердечного приступа;
  • лучший – пожертвовав относительно малым, сохранить себя, свое здоровье и победить.

Как справиться со стрессом

Вернемся к нашей собаке.

Чтобы сделать ее «добрее» (хотя это глупо с колокольни хозяина, посадившего ее на привязь), нужно пойти на определенные действия-«жертвы»:

  • удлинить цепь или вовсе отпустить животное;
  • не пускать во двор чужаков;
  • вкусно накормить.

А как справляться со стрессом работающему человеку, находящемуся в цейтноте?

1) При чрезмерной рабочей нагрузке попробовать ее снизить. Несколько путей:

  • отказаться от дополнительных обязанностей;
  • увеличить продуктивность труда, в том числе за счет наработанных шаблонов;
  • заимствовать чужие наработки (те же планы уроков);
  • уменьшить требовательность к себе (касается перфекционистов);
  • обучиться тайм менеджменту;
  • избавиться от «пожирателей» времени.

2) Попросить домочадцев хотя бы временно взять на себя часть домашнего труда, в том числе по приготовлению пищи, уборке и помощи детям с уроками.

3) При невозможности ничего сделать из предыдущих пунктов – сменить работу.

Кто хочет, тот всегда найдет, чем заняться, и получать за это деньги.

Обратите внимание на фриланс. Будучи учителем, инженером, врачом или другим квалифицированным специалистом, можно писать тексты на заказ, не выходя из дома. Есть ряд других удаленных работ, подучившись которым, можно найти свое новое призвание.

4) «Подсластите» свой эмоциональный фон.

Ищите положительное в каждом нюансе своей работы, отмечайте удачи, помните о пользе, которую вы приносите людям.

Немаловажно не забывать, что вы работаете не за «спасибо», а получаете за это деньги. Большие они или маленькие – другой вопрос.

Предложенные шаги требуют наших значительных усилий и определенной цены, часто соразмерной с ценностью хвоста ящерицы.

Как переключать мысли после работы

И, наконец, мы подошли к тому, с чего начинали.

Просто заставить себя не думать о наболевшем не получится, как ни старайся. Мысли о работе можно заместить другими. Условие – они должны быть более яркими или заполненными тем, что вы делаете сейчас (как снять стресс с учетом восприятия).

Сможете ли вы думать о проверке тетрадей в момент, когда лежите в холодной ванне, добегаете пятый километр кросса, находитесь под умелыми руками массажиста или смотрите в кинотеатре захватывающий фильм? – Сомневаюсь.

Так же сложно думать о чем-либо другом, если вы сейчас делаете что-нибудь, целиком поглощающее ваше внимание. Даже во время прогулки можно сосредотачиваться строго на том, что видите в данный момент вокруг.

«Перебивайте» отрицательный стресс положительным.

----------------

«Как справиться со стрессом?», - не такой уж и сложный вопрос. Обязательно нужно помнить, что из любого «безвыходного» положения есть минимум два выхода, а также научиться делать правильный выбор, не бояться вносить перемены в свою жизнь и изменяться.

И принцип ящерицы нам в помощь!

George Riddler


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *