Метод остановки мысли или как остановить навязчивые мысли своими силами

метод остановки мысли, техника, практика, как остановить навязчивые мыслиПусть бросит в меня камень тот, кого не тревожат плохие мысли и бестолковые воспоминания. Уверен – таких не найдется, и синяков от камней не будет.

А теперь серьезно, потому что тема важная.

Просто отбросить внутренний негатив не всегда получается, потому что мы, пытаясь усилием воли отогнать одни помыслы другими, порождаем вторичный негатив. Не избавившись от одной мысли, мы тут же нарываемся на вторую, которая свидетельствует уже о нашей неспособности. Создается замкнутый круг, с каждым витком которого ситуация ухудшается.

Последствия разные – от плохого настроения и хронической неуверенности в себе – до депрессии и болезней.

Однако есть способ, который поможет выйти из замкнутого круга и защитит от разрушительных дум.

Что такое метод остановки мыслей

Это психологический прием, помогающий борьбе с навязчивыми помыслами.

О нем впервые заговорили в двадцатых годах ХХ века в книге «Контроль мыслей в повседневной жизни». Дальнейшее развитие методика получила с 50-х годов.

Депрессия, ипохондрия, навязчивые состояния, страхи, панические атаки, хронических стрессы, зависимости и неуверенность в себе – далеко не полная область задействования.

Практикуют ее как самостоятельно, так и с помощью психотерапевта. Времени на овладение уходит – максимум неделя.

Главная фишка – эмоциональное «Стоп» или другой триггер, сбивающий прилипчивую идею.

Остановка мысли своими силами

Предварительные действия:

  1. Составляем список навязчивых тем.
  2. Отвечаем на вопросы по каждой:
  • тревога предметна?
  • мешает жить и действовать?
  • тянет энергию и отвлекает внимание?
  • желательно ли от нее избавиться?
  1. Выбираем набравшую наибольшее количество «Да».
  2. Работаем с ней по алгоритму.

Техника остановки мыслей

  1. Играем с «прилипалой».

Располагаемся удобно, закрываем глаза и без эмоций «проигрываем» ситуации, когда она возникает. Потом отбрасываем и думаем о приятном или не вызывающем негативного отклика.

  1. Вводим «Стоп» или телесный якорь.

Запускаем таймер на 1-3 минуты и обдумываем свою идею фикс со всех сторон. Со звуком таймера эмоционально проговариваем «Стоп» / щелкаем пальцами / щипаем себя в выбранном месте и переключаемся на что-то приятное или нейтральное (темы лучше подобрать заранее). Если «негодяйка» опять прорывается – снова решительное «Стоп» или выбранный триггер.

  1. Отбрасываем «костыль».

Начинаем обходиться без таймера. К этапу подходим уже после приобретения навыка в остановке надоедливой мысли. При ее появлении мы уже не кричим громко, а проговариваем спокойно, через время – шепотом и до мысленного проговаривания. Внешне мы немы, внутри – эмоциональны. Или щипаем себя за ухо. Теперь мы можем выходить на люди и не пугать окружающих.

  1. Лучше быть здоровым и богатым…

«Меня преследуют – СТОП! – болячки. Меня приятно расслабила баня вчера».

Свято место пусто не бывает. Поэтому заменяем тяжелые думы положительными, примерно так, как выше.

Как остановить навязчивые мысли: советы по эффективности

  1. На начальном этапе выбираем сначала наименее масштабную и легко формулируемую тревожную установку и работаем с нею.
  2. Не спешим. Осваиваем метод не в течение дня, а дольше.
  3. Фразу или телесный якорь постепенно передвигаем с конца неприемлемой фразы – в ее начало. В итоге должно получиться так: «СТОП – меня…» (смотрите пример выше). И нежелательная идея прерывается до ее проговаривания.
  4. Если «магическое» слово не действует, выводим вперед телесный фактор или визуальный образ, который должен реально отвлекать внимание.
  5. Не зацикливаемся на непременном и быстром достижении успеха. Все должно пройти плавно и не натужно. Иначе можно заполучить еще одну тревожащую мысль в список.

---------

Остановить навязчивые мысли сразу, все и на года не получится. Работать над собой придется всегда. Но усилия того стоят. Мы не только избавимся от ненужных установок, мешающих развиваться и двигаться вперед, но и поднимем мотивацию, станем уверенней, дисциплинированней и совершенней.

Удачной работы над собой! Все у нас получится!

Похожие статьи:

- Плохие воспоминания «убивают». Как избавиться от воспоминаний;

- Профилактика стресса или 4 правила жизни без разрушений;

- Как обрести гармонию с самим собой;

- Как успокоить себя – 7 работающих алгоритмов

George Riddler



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *