Ты – прокрастинатор?

прокрастинатор, что такое прокрастинация, как бороться с прокрастинациейВелика вероятность, что вы тоже прокрастинатор. Давайте, разберемся, что такое прокрастинация и как избавиться от прокрастинации.

Этой «хвори» в хроническом виде подвержен каждый пятый. Это – на Западе. У нас – не меньше, а то и больше. Тем более что жив в сознании Иванушка-дурачок, которого легко можно причислить к народным прокрастинаторам. Каждый сознательный житель нашей планеты, если не постоянно борется с этой напастью, то хотя бы иногда с нею встречается.

Что такое прокрастинация

Это состояние откладывания дел "на потом".

На первый взгляд ничего страшного в этой проблеме нет. Ведь, что такое прокрастинация, по сравнению, например, с болезнью или другой больно бьющей напастью. Но это только на первый взгляд. Впустив ее в жизнь, мы рискуем получить не меньшее зло.

Какое отношение к сотруднику может быть со стороны начальства, если он вместо того, чтобы сделать возложенную на него работу, с умным видом раскладывает пасьянс-косынку. При постоянном повторении этого сценария – стопроцентное увольнение и отзыв (если будет выяснять новый работодатель) – ниже среднего.

Трудно представить в семье мир и лад, если жена вместо приготовления ужина увлеченно сопереживает событиям сменяющих друг друга сериалов, сопровождая просмотр непрекращающимися разговорами с подругами. А муж, вместо того, чтобы без проволочки забить гвоздь в стену, выкуривает 5 сигарет, выпивает 3 чашки кофе и 4 раза проверяет аэродинамические свойства тапка, запущенного в «мешающего работе» кота, а под вечер делает вывод, что молоток не подходит под имеющуюся марку гвоздя. Санта Барбара отдыхает.

Прокрастинатор часто вместо того, чтобы сделать необходимую работу, заполняет время ненужными или несрочными делами. Например, офисный работник может вместо составления объемной справки раз за разом проверять электронную почту, сортировать на столе документы, писать несрочные и необязательные на данный момент отчеты, затачивать карандаши, в конце концов. Вроде бы и занят, но дело стоит на месте, как вкопанное.

Обычно прокрастинатор понимает, что попал в тягучую трясину прокрастинации, и с нею нужно как-то бороться. И чем больше он задумывается, тем сильнее повышается внутренняя напряженность, провоцирующая новые приступы бессилия. И достижение цели отодвигается все дальше.

Прежде, чем выяснять, как бороться с прокрастинацией, и начинать вытягивать себя из болота, нужно выяснить

Причины прокрастинации

1) Страх.

Прокрастинатор зачастую не может взяться за намеченное, потому что боится, например:

  • неудачи, если не уверен в себе;
  • сделать работу лучше других, этим выделиться из толпы и поднять планку ожиданий в отношении себя;
  • максималисту – сделать работу не лучше всех;
  • получить временное неудобство, пока делается ремонт в квартире;
  • узнать о болезни при походе к врачу;
  • сделать первый шаг.

Сколько страхов, столько и причин для прокрастинации.

2) Дух противоречия.

Пытаясь доказать свою значимость, некоторые прокрастинаторы не делают то, что должны. Даже отсутствие логики в таком противостоянии их не останавливает.

Например, начальник поставил задачу составить отчет. Однако «бунтарь», желая сделать все по-своему, вместо него пишет ненужную на данный момент справку, которую с невинным видом предъявляет бушующему руководителю вместо порученной работы. А на взрыв ярости с непонимающим видом объясняет, что требуемый документ отдаст завтра, потому что, по его мнению, справка нужнее.

3) Невозможность заставить себя работать в спокойном режиме. Прокрастинатор чувствует, что работа в «безавральном» режиме не имеет такой ценности, как сделанная при жесткой нехватке времени. Поэтому он старается искусственно загнать себя во временные рамки и выдать на-гора в течение дня то, на что отводилась неделя.

Зная, что такое прокрастинация, можно спрогнозировать неприятности, подстерегающие ее жертв. На первый взгляд для борьбы с нею можно воспользоваться советами, как преодолеть лень. Но это не идентичные проблемы хотя бы потому, что лентяй как бы купается в своей лени и не испытывает душевного дискомфорта.

Как бороться с прокрастинацией

1) Если причина вашей проблемы – страх, возьмитесь за его устранение.

2) Планируйте свой рабочий день и обязательно отображайте это на бумаге или в программах-планировщиках. При этом избежать излишней жесткости поможет включение в список нескольких дел, не требующих больших временных затрат. Делая их, вы как бы «тешите» свою слабость, а потом – деваться некуда – вы беретесь за основную часть запланированного.

3) Оградите себя от «мелочевки». Создайте для себя жесткие правила, например:

  • рабочий день начинайте с основного проекта и отдавайте ему минимум половину рабочего времени;
  • работайте с входящей почтой после того, как уделили необходимый минимум времени на проект;
  • проверяйте электронную почту не каждые полчаса, а раз в день в строго отведенное время;
  • порядок на рабочем столе наводите за 15 минут до окончания рабочего дня;
  • читайте новости с 18.00 до 18.30;
  • первый раз чай можете попить не раньше, чем через 2 часа после начала работы.

4) Телевидение, социальные сети и другие Интернет-ресурсы в большинстве ориентированы на прокрастинаторов, которые, отлынивая от работы, занимаются серфингом в сети (переходы на похожие темы, записи, ролики и т.п.). Поэтому скажите свое жесткое «нет» такому времяпрепровождению и ограничьте, а то и полностью откажитесь от этих удовольствий.

5) Как можно реже используйте силу воли У меня нет силы воли для голодания. Где взять силу воли?»). Один-два раза с ее помощью можно мотивировать себя на «трудовой подвиг» («Что такое мотивация. Функции и виды мотивации»). Но потом запас нервной энергии или иссякнет, или потребуется большая ее доза, которую вы не сможете обеспечить. И усугубление проблемы не заставит себя ждать.

Замените слова «я должен сделать» на «я хочу сделать».

6) Если не получается взяться за дело, отвлекитесь от проблемы с «отключением» мыслей на эту тему. Прогуляйтесь по свежему воздуху, пройдитесь по магазинам, подремлите, в конце концов. Таким способом вы сделаете небольшую перезагрузку своего внутреннего компьютера, после чего он будет лучше готов к новым свершениям.

7) Поощряйте себя. Сделав запланированное на сегодня, внутренне похвалите себя и премируйте, например, получасом игры в «ФИФА менеджер» или звонком приятелю.

Если вы прокрастинатор или просто иногда не можете настроиться на трудную работу, не переживайте. Зная, что такое прокрастинация, и ее причины, несложно построить свою тактику ее преодоления. При этом советы, как бороться с прокрастинацией, непременно вам помогут.

George Riddler

Ты – прокрастинатор?: 6 комментариев

  1. Интересная статья, и я не исключение, но вот что хочу сказать. Иногда прокрастинаторство помогает, и вот как. Все мы знаем, что на работе иногда завал: всем вдруг требуется масса справок, выполнения каких-то поручений — и в один срок! Тогда, занимаясь какой-нибудь мало нужной всем работой или просто отвлекаясь безделицей, выходом на улицу, ты помогаешь себе… Спустя некоторое время стает понятно, что кое-какие проблемы вдруг «рассосались» сами по себе! Остаются дела, которые действительно важны и их нужно быстро делать, но по ранжиру, по степени важности, то бишь. Главное, что ушли мелочи! Хотя дома я не занимаюсь прокрастинаторством — домашние дела — это святое. Но естественно, что тоже по степени важности.

  2. Может, это не совсем прокрастинация, а обдумывание, планирование и организация продуктивной работы?
    К счастью, жизнь раскрашена не в два цвета. Поэтому маленькая горчинка той же небольшой прокрастинации делает нас людьми, а не биороботами. Главное, не переборщить.
    Спасибо за свежий взгляд на проблему!

  3. Слово-то какое страшное, а оказалось все так довольно безобидно. Мне бы такое качество явно не помешало, ну хотя бы в небольшом количестве. А то вечный синдром отличницы просто уже выматывает. Эх, как я завидую тем, кто может отложить дела на потом и спать при этом спокойно!

  4. В том-то и дело, что прокрастинатор спит не очень спокойно. И поэтому многие хотели бы выйти из этой «группы по интересам».

  5. Очень важно отучаться откладывать трудные задачи на потом, так как их выполнение с каждым разом становится сложнее и сложнее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *