Зачем нужна разминка перед бегом. Упражнения для разминки

разминка перед бегом, упражнения для разминкиРазминка перед бегом часто упускается из виду. И это несмотря на наши знания еще с первых уроков физкультуры, что упражнения для разминки обязательно предваряют занятия спортом.

Отговорки могут быть разными.

Например, одни просто ленятся и надеются, что, если во время прошлой тренировки все прошло гладко, то можно ожидать, что и во время следующей «пронесет».

Другие считают, что разминка забирает драгоценную энергию, и ее не хватит для полноценной пробежки.

Третьи боятся потерять время.

Но все эти отговорки не выдерживают ни критики, ни рассмотрения сквозь призму здравого смысла.

Представьте себе водителя, который только что завел мотор и пытается сразу же гнать автомобиль. Вряд ли двигатель прослужит долго, ведь ему нужно предварительное прогревание. Схожие проблемы могут постигнуть и нашу сердечнососудистую систему, если ее предварительно не подготовить к нагрузке.

Экономия энергии на разминке бессмысленна, потому что неразогретое тело быстрее устанет. И это приведет к сокращению общего времени тренировки.

Затрата нескольких минут на разминку – лишь короткий миг в масштабах здоровья и дивидендов от эффекта правильно проведенного занятия  (как правильно бегать).

Зачем нужна разминка перед бегом

Организм плавно выводится из работы на «холостом ходу» на максимальную нагрузку. Мягкое вхождение позволяет избежать стресса для нервной системы.

Разминка перед бегом «прогревает» наш «пламенный мотор», что помогает убежать от инфаркта, а не прибежать к нему (о лечении бегом).

Для введенных в рабочее состояние суставно-связочного аппарата и мышц многократно уменьшается риск получить травму или растяжение (о лечении растяжения связок читайте здесь).

Адаптированным к нагрузкам телом лучше управлять, что снижает вероятность падения или повреждения от какого-либо неловкого движения.

«Запущенный» на «высокие обороты» обмен веществ активней помогает расходовать жировые отложения.

Упражнения для разминки и советы по проведению

Предлагаемые упражнения и рекомендации предполагают их использование в качестве примерного варианта разминки. Через некоторое время, научившись чувствовать потребности своего организма, мышц и связок, вы начнете применять уже свои средства для правильного включения в бег.

Следуя к месту совершения пробежки, передвигайтесь сначала медленно, постепенно ускоряясь до быстрого шага.

В качестве упражнений для разминки проделайте разнообразные вращения и махи ногами и руками. Не забудьте разработать шею. Сделайте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Так вы подготовите к нагрузке суставы, связки, шею и поясницу.

Медленно присядьте несколько раз на полную стопу; поднимитесь на носки. Сделайте выпады вперед и в стороны. Совершая движения, акцентировано напрягайте мышцы, старайтесь почувствовать связки.

Упражнения для разминки займут по времени около 15 минут.

В разминку перед бегом отлично «впишутся» статические упражнения, в том числе «планка» и подобные ей. Благодаря статике можно с минимальными временными затратами качественно нагрузить мускулы, сухожилия и сердце.

Можно вспомнить и включить в предварительный комплекс движения из уроков физкультуры.

Добившись учащенного пульса и немного вспотев, можно приступить к бегу трусцой.

Первые сотни метров должны восприниматься, как разминка. Двигайтесь сначала как можно медленней, не спеша наращивая темп. И уже войдя в рабочий ритм, набирайте нужную вам «крейсерскую» скорость бега. Особо не следует спешить, подготавливаясь к бегу по пересеченной местности.

Качественно проведенная разминка перед бегом поможет провести тренировку с максимальной эффективностью, безопасностью для здоровья и удовольствием для тела и души.

И последний совет: внимательно слушайте свое тело, и вы со временем научитесь понимать, какие упражнения для разминки нужны именно вам и именно сейчас.

Интересно почитать:

- «Зачем нужна заминка после тренировки, или как «успокоится» после бега»;

- «Зачем нужна и как правильно делать зарядку».

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *