Что такое скандинавская ходьба с палками (ответы на вопросы)

ходьба с палками, скандинавская ходьба с палками, нордическая ходьба, как подобрать палки для скандинавской ходьбыСкандинавская ходьба с палками начала победное шествие по миру лет 20 тому. И количество ее ценителей постоянно растет. Вполне вероятно, хоть одного любителя ходьбы с палками вы сможете увидеть, выйдя утром в парк, облюбованный физкультурниками.

Ее называют по-разному – скандинавская, норвежская, финская или нордическая ходьба, но суть от этого не меняется. Ходьба с палками – и в Африке ходьба.

Историю возникновения этого вида фитнеса затрагивать не будем, важнее другое: нордическая ходьба привлекает людей не модностью, а широким спектром положительного воздействия на организм.

Если обычное передвижение на своих двоих настолько естественно, что его можно сравнить с дыханием, то ходьба с палками – это занятие спортом, ценное для физического здоровья и поддержания позитивного настроя.

Составим подробное представление, что такое скандинавская ходьба с палками.

Кто может заниматься

Это один из видов фитнеса, не имеющий разграничений ни по половому, ни по возрастному признаку.

Заниматься одинаково полезно женщинам и мужчинам. К сожалению, на долю последних приходится только треть от общего количества энтузиастов. Возможно, сказываются предрассудки или боязнь выглядеть комично не на лыжне с лыжными принадлежностями.

Смею заверить, что гораздо смешней иметь пивной живот и не беспокоится об этом, чем заниматься спортом. В то же время вызывает уважение физкультурник, хоть и имеющий пока недостатки в фигуре, но стремящийся их ликвидировать.

Ходьба с палками полезна всем: и молодым, и старым.

Чтобы начать заниматься, не требуется предварительной спортивной подготовки, наподобие втягивающих занятий в бег. Все, что необходимо, - желание, отсутствие противопоказаний, специальные палки и место для занятий.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Подробно о пользе передвижения на своих двоих написано здесь. Все это справедливо и по отношению к нордической ходьбе.

В то же время есть свои приятные особенности:

1) Нагружается и тонизируется не только нижняя часть туловища (прежде всего ноги, пресс и спина), но и верхняя (грудь, широчайшие мышцы спины, трицепс, бицепс, дельтовидные и трапециевидные мышцы, мускулы шеи). При движении в разной степени задействуются 90% всех мускулов.

2) Более интенсивно нагружается сердечнососудистая и дыхательная системы. При одинаковом темпе обычной и финской ходьбы сердце бьется чаще на 10 и больше ударов.

3) Помогает вернуть к подвижной жизни людей с нездоровым опорно-двигательным аппаратом.

4) Улучшает осанку, повышает ловкость и координацию движений.

5) По сравнению с бегом значительно меньше нагружает позвоночник и суставы ног. На эту особенность следует обратить повышенное внимание людям с большим весом и с проблемами в указанных местах.

6) Наравне с бегом является хорошей кардиотренировкой как для спортсменов, так и для физкультурников-любителей.

7) Вносит разнообразие в различные тренировочные схемы и устраняет застой в развитии, способствует росту спортивных результатов.

8) Улучшает психологическое состояние, помогает противостоять хронической и постоянной усталости, повышает настроение и способствует стабильному поддержанию позитивного настроя.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Принципы тренировок для похудения описаны здесь, бега для похудения – здесь.

За занятие тратится в 1.5 раза больше энергии, чем при обычном шагании. Энергозатраты сопоставимы с бегом трусцой.

Финские ученые провели эксперимент, который показал: один час интенсивного шага заменяет 2 часа в гимнастическом зале. Трехразовые часовые тренировки в неделю позволили физкультурникам за 12 недель сбросить по 2.5 кг. При этом никаких изменений не вносилось ни в образ жизни, ни в систему питания.

Эффект снижения лишнего веса за счет финской ходьбы обеспечивается следующими факторами:

  • как и любая кардиотренировка, через 30 минут после начала занятий начинает сжигаться жир;
  • усиленный расход энергии обусловлен задействованием во время тренировки большинства - 90% - мускулов тела;
  • после завершения тренировки мышцы более интенсивно, чем после бега, потребляют энергию из жира для восстановления;
  • ускоренный метаболизм после занятия наблюдается от 12 часов до суток.

На заметку

Нордическая ходьба хороша для тех, кто не любит или не умеет эффективно мотивировать себя для занятий спортом. Она не предполагает значительных волевых усилий и определенного настроя, чтобы пойти в атлетический зал или на занятия в фитнес-группу. Достаточно одеться-обуться и, захватив нехитрую принадлежность, выйти на прогулку (о нескучном проведении пеших прогулок читайте здесь).

Первые положительные сдвиги в самочувствии, повышение настроения и позитивного настроя будет замечено уже после первых занятий, в фигуре – через месяц-два. Значительные улучшения здоровья произойдут немного позже (через полгода – год) в зависимости от регулярности тренировок, первоначального состояния и адекватности нагрузок.

Заниматься следует через день или каждый день в течение пяти дней в неделю (потом два дня перерыв) по 30-60 минут. Можно меньше, если не позволяет здоровье, или больше при соответствующем желании и силах. Не противопоказано совмещение с другими видами спорта.

Нужно знать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы.

Необходимо усвоить правильную технику.

Далеко нелишне контролировать пульс, особенно новичкам и имеющим проблемы с сердечнососудистой системой. Им вообще заниматься нужно осторожно. Подробные сведения даны в статье о пульсе при беге.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Главные условия подбора палок для ходьбы – правильная длина, соответствующая физическому уровню физкультурника и его росту, удобство и цена.

Длина подбирается из расчета:

  • для укрепляющих и оздоровительных неинтенсивных занятий – рост в см умножить на коэффициент 0.66 (175 см умножить на 0.66 = 115.5 см; длина палок – 115 см);
  • для тренировок со средними нагрузками – рост умножить на 0.68 (175 см умножить на 0.68 = 119; длина палок – 120 см);
  • для подготовленных любителей интенсивных нагрузок – рост умножить на 0.7 (175 см умножить на 0.68 = 122.5; длина палок – 125 см).

Удобство обеспечивается материалом изготовления ручки, плотно удерживающим руку ремешком, легкостью и возможностью изменения длины палок.

Урок
(разминка, техника, как подобрать палки для скандинавской ходьбы)

Ходьба с палками – действенный способ поддержать здоровье и «развлечь» свое тело не совсем обычным спортом. Главный совет: занимайтесь регулярно, варьируйте нагрузку и не форсируйте ее увеличение. Отличное самочувствие и подтянутый внешний вид при этом гарантируется.

Полезно почитать:

- «Польза ходьбы пешком (для тех, кто еще не почувствовал)»;

- «Оздоровительная ходьба: как правильно ходить поначалу».

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *