Как помогают статические упражнения для похудения

статические упражнения для похудения, изометрические упражнения, изометрическая гимнастика, тренировки для похудения, лишний весКто-то скажет, что статические упражнения для похудения – идеальный вариант. Кто-то уверен, что изометрическая гимнастика – не наилучший помощник в борьбе ожирением.

А как на самом деле? Как соотносится статика с похудением? Насколько это эффективно?

Давайте разберемся!

Тот, кто для себя твердо поставил цель «хочу похудеть», достигнет желаемого. Это факт. Поэтому первейший совет для борцов с лишним весом – выгравируйте у себя внутри рельефную надпись с желанием.

Это может быть не только «хочу похудеть», но и другие мечты, которые можно достичь через потерю лишних килограммов, например, «хочу без остановки пробежать 10 км», или «хочу избавиться от гипертонии».

Научитесь находить мотивацию для похудения в любых незначительных вещах. Например, «сегодня я смог отжаться от пола не 10, а 11 раз». Или «мне сегодня пришлось затянуть ремень на одно деление больше». Или «я уже неделю пью чай без сахара».

Сочетание постоянно горящего желания и четкой мотивации к похудению – это не меньше половины успеха в борьбе с ожирением.

Вторая половина – сочетание двигательного и пищевого режима.

Если вы хотите похудеть, но не хотите ограничивать себя в питании, - это провал.

Также провальна затея с ограничением себя в питании без занятий спортом.

Рассмотрим оба варианта.

Итак, едим, как всегда, но истязаем себя интенсивными тренировками. Мало кто продержится в таком жестком режиме долго. Начнутся проблемы со здоровьем и, естественно, с мотивацией.

Например, чтобы «сгорели» 4 тыс. ккал, нужно 11 часов заниматься бегом трусцой.

Едим мало, двигаемся тоже мало, такая себе «диванная» диета. Начинаются проблемы со здоровьем по причине недопоступления в организм нужных веществ и гиподинамии. Мало найдется нормальных людей, которые смогут долго продуктивно уговаривать себя скудно питаться и терять здоровье.

При этом потеря веса будет происходить за счет жира и мышц. Причем незанятые спортом мускулы теряться будут быстрее, чем жир, и этим ускорится ухудшение внешнего вида.

Поэтому тот, кто твердо решил похудеть, должен сбалансировать свой рацион и заняться спортом.

Статические упражнения для похудения

Чтобы эффективно тренироваться с целью потери лишнего веса, нужно задействовать как можно большее количество мускулов, проделывать максимальную работу за минимальное время, заниматься единовременно хотя бы 30 минут («Тренировки для похудения – принципы эффективности»).

Максимально эффективно поможет терять вес чередование: бег – занятия в атлетическом зале. Эти виды спорта помогают нагрузить большие группы мышц, позволяют варьировать интенсивность тренировок, а также заниматься продолжительное время. Бег работает на выносливость, фитнес – на силу.

Другая эффективная пара – плавание и статические упражнения. Плавание одновременно развивает выносливость и силу. То есть этот вид спорта является универсальным и самодостаточным по воздействию на сердечнососудистую и костно-мышечную системы. Чтобы организм успел восстановиться, нужно ему предоставлять определенное время на отдых.

День отдыха от плавания целесообразно сделать «днем статики». Статические упражнения позволят проработать все мышцы и связки, научиться произвольно и правильно напрягать мускулы.

И не только в пару к плаванию «годятся» изометрические упражнения. Если физкультурник еще недостаточно подготовлен к полномасштабным спортивным нагрузкам, статикой можно предварить занятия в тренажерном зале.

К сожалению, статические упражнения не всегда могут выступать в качестве самостоятельного средства для похудения. Они не могут «тягаться» в интенсивности с другими видами спорта.

Исключение могут составить положения на выносливость, наподобие «планки». Чтобы эффект похудения был заметен, нужно, чтобы длительность занятия была немаленькой.

В то же время, они могут отлично подойти в качестве разминки.

Статика незаменима в качестве зарядки в офисе. С ее помощью можно несколько раз в день прорабатывать тело, давая ему необходимый тонус и профилактируя болезни сидячего образа жизни.

Занятие, не требующее ни много места, ни времени, ни усилий отлично поможет снизить аппетит, если использовать по принципу: «захотел поесть – отожмись».

Любой вид физической нагрузки, в том числе статической, развивают мышцы. Чем сильнее мышцы и чем чаще их используют, тем больше они требуют энергии на свое поддержание в боевой готовности.

Сильные мышцы – здоровое сердце. Эта связь взаимовыгодна. Сильные мышцы позволяют более экономично работать сердечнососудистой системе, а она, в свою очередь, дает возможность более интенсивно тренироваться. Круговая порука – в действии.

Вывод

Использовать ли статические упражнения для похудения или нет, решать вам. Все в нашем теле взаимосвязано. И чем разнообразней вы будете его нагружать, тем сильнее, стройнее и красивее оно будет. И так как в рабочем механизме нет места паутине и пыли, так и в задействованном теле не будет места лишнему жиру.

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

George Riddler

Как помогают статические упражнения для похудения: 1 комментарий

  1. При правильной технике выполнения изометрические упражнения совершенно безопасны, говорит Руслан Панов. Поэтому этот комплекс можно выполнять хоть каждый день. Ну, или минимум трижды в неделю для результата . Занимайтесь с удовольствием.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *