Несколько фактов пользы и вреда бега

польза бега, вред бегаПольза бега несомненна. Несмотря на то, что, казалось бы, все точки над «і» уже давно расставлены, время от времени возникают споры о пользе и вреде бега.

Давайте рассмотрим несколько наиболее расхожих посылов.

«На беговой дорожке можно умереть от сердечного приступа».

Действительно, такие случаи бывают. Но это не закономерность, а исключительные события.

Чтобы свести до минимума риск для сердца, да и для других внутренних органов и конечностей перед пробежкой следует хорошо размяться. К этому совету особенно внимательно надо относиться тем, кто бегает рано утром или поздно вечером, а то и ночью, когда организм еще не полностью проснулся или уже на полпути к ночному отдыху. Резкий старт может стать для неожидающей никакого подвоха сердечнососудистой системы слишком сильным стрессом, особенно при наложении нескольких неблагоприятных факторов. И тогда могут произойти непредвиденные последствия.

Неплохо, если физкультурник отслеживает свой пульс при беге.

«Пробежки травмируют позвоночник и колени».

Такие последствия дадут занятия, если маршрут пролегает исключительно по асфальтированным или бетонным дорожкам, а физкультурник обут в кеды или другую неприспособленную для таких тренировок обувь.

Исключить вред бега можно, спланировав движение по грунтовым дорожкам, по траве или песку. А на ноги нужно купить беговые кроссовки на толстой подошве. Достаточно мягкая земля и амортизирующая каждый шаг спортивная обувь предотвратят жесткие удары в суставах и их повреждение.

«Польза бега так велика, что можно закрыть глаза на некоторые частности».

Хоть эта фраза и банальна, но вся наша жизнь складывается из мелочей. Поэтому некоторое количество неучтенных вредных обстоятельств когда-нибудь перерастут в одну большую неприятность.

Физкультурники (эта статья не для профи) должны получать удовольствие от занятий бегом трусцой и не должны принуждать себя через «не могу» преодолевать дистанцию. В конце концов, такое насилие над организмом может пошатнуть здоровье. Нужно помнить, что через какое-то время тело само даст знать, что оно готово к большим нагрузкам. А пока этого не произошло, можно даже применять интервальный бег для начинающих, то есть чередовать его с ходьбой (о пользе ходьбы читайте здесь).

Вы слышали, что даже съедобные грибы, выросшие на обочине дороги, становятся ядовитыми?

Аналогично с пользой тренировок на забитых транспортом улицах города. Усиленно вдыхая вместо чистого воздуха ядовитый выхлоп, вред бега начинает преобладать над пользой. Лучше вообще не бегать, чем так издеваться над собой.

Выходов из этой ситуации три:

  • перенести тренировки в парк или хотя бы на тихие отдаленные улочки (где лучше бегать);
  • записаться в тренажерный зал с беговыми дорожками;
  • сместить время тренировок на раннее утро или поздний вечер, когда транспорта очень мало.

«Бег ничем заменить невозможно, поэтому в слякоть и холода нет смысла заниматься чем-либо другим».

Это неправильно. Бегать можно в любую пору года, конечно если не льет ливень и не трещит мороз (о беге зимой). Нужно лишь соответственно экипироваться.

Но если вы заметили, что занятия приелись и уже не приносят былого удовольствия, можно их временно заменить другими кардиотренировками, например, плаваньем, футболом, баскетболом, аэробикой или тем же бегом по лестнице.

Смена акцентов в нагрузке принесет организму только пользу. А к прежним тренировкам можно будет вернуться, когда опять «позовет» беговая тропа.

Мы разобрались с домыслами и правдой о джоггинге. К любому виду физической нагрузки нужно подходить с умом и запасшись необходимыми знаниями. Это поможет оздоровиться, похудеть (о беге для похудения) и стать счастливыми от происходящих с телом и душой положительных изменений. А польза бега или вред от него будут пропорциональными настойчивости и разумности в проведении тренировок.

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

George Riddler

Несколько фактов пользы и вреда бега: 13 комментариев

  1. От бега все-таки больше пользы, чем вреда, если вред вообще сопоставим с пользой. :mrgreen:

  2. Если бегать с умом, до вреда можно не доводить.

  3. Скорее вреда больше.
    И, если вы только не собираетесь зарабатывать на этом как чемпион Усэйн Болт, то лучше заняться физкультурой и, если уж совсем не сидится на месте, то — ходьбой.

  4. Очень многие с Вами не согласятся. Мне, например, нравится заниматься и физкультурой, и бегом.

  5. Самый доступный вид из физических аэробных нагрузок, для плавания нужен бассейн, для велогонок — велосипед и т. д. А некоторые минусы с лихвой компенсируются большей пользой. Да и вообще, трудно найти идеальный вид спорта…

  6. Первый забег всегда очень вреден! Реальная польза наченаетЦЦа с 3-5 тренировки. Ито если давать организму полностью вастановиЦЦа без сигарет бухла и плана:) но не затягивать с этим ато 5-я полезная тренировка легко может превратиЦЦа во вредную 1-ю! А после пятого забега не слушайте никого. Организм сам укажет нужный вам темп и дистанцию. Как говорят «вошел в колью!». А насчёт дистанций и темпа, то их можно и повышать. Только постепенно! Как говорил мой тренер: «усталость- порог выносливости!» перешагнув этот порог выносливость увеличиваеЦЦа.
    Ах да! Что касаеЦЦа того, что от длительного бега сердечная мышца становиЦЦа меньше- ЭТО БРЕД СИВОЙ КОБЫЛЫ!!! Во время бега кровь сгущаеЦЦа! Густую кровь качать сложнее сердце от этого умощьняеЦЦа. И чем дольше вы бегаете, тем кровь становиЦЦа гуще , а сердечьная мышца больше и сильнее! Кстати пить во время бега нельзя именно по этой причине. Разжижая кровь в момент умощнения сердечной мышцы, сердце ускоряеЦЦа и нагрузка переходит на клапана и тогда ЖОПА! 🙂 пейте только когда пульс приймет свой обычный темп. Насчёт накопления жира «про запас» изза экстримального перерасхода энергии- это правда! Но! Это будет здоровый жир! Он будет незаметен и он действительно нужен! При каждом забеге например в 15км он будет сжигаЦЦа почти на нет. Это происходит потому, что у бегунов на большие дистанции очень крупные митохондрии (это чтото вроде батареек в клетке) кто учил микробиологию знает о чём я. Так вот эти митохондрии заряжаюЦЦа как аккамуляторы от продукта возникающего в микрохимическом процессе окисления жира кислородом. Соотвецтвенно у бегуна жир долго не залёживаеЦЦа так как есть кому его жрать и есть чем окислять. Так что это ваще не проблема!
    Суставы не разрушаюЦЦа так как во время бега их заливает смазкой! У неспортсменов суставы вечно сухие и хрупкие, поэтому любая нагрузка на такой сустав ЭТО ТРАВМА! даже подъём с кресла после 3-х часовой игры в ТАНЧИКИ:)) поэтому то первый забег будет самоизнасилованием:)
    не ленитесь не бухайте и не курите и самое главное НЕ БРОСАЙТЕ СПОРТ! и тогда первый забег в вашей жизни будет только один!
    Удачи вам и здоровья! И прожить вам 100 лет в полном здравии!

  7. Думаю от бега гораздо больше пользы, чем вреда, если подходить к этому с умом. Я совсем недавно начала бегать, и самочувствием очень довольна, получаю заряд энергии на целый день! Спасибо за интересную статью!
    P.S. Иван, прислушаюсь к вашим советам! 🙂

  8. Всем привет бег это супер.Когда после работы,где нахватался стрессов,пробежишь 6 км,трусцой по стадиону или зимой по набережной,все проходит.Обязательно разминка перед и после бега надо делать.И конечно экипировка главно кроссовки беговые,я купил Асикы для зимы и лета супер ноги не мокнут по зиме.Советую всем.Главно начать,а потом втянитесь.Удачи всем начинающим…

  9. Советую всем после бега еще повисеть на турничке — полминутки, что бы косточки на место встали.

  10. спасибо.очень популярно и доходчиво объяснено.лучше и не написать.

  11. Раньше когда ежедневно совершала утренние пробежки, начинала ныть голень (в частности икроножные мышцы), оказывается не с проста… Теперь бег заменила на быструю ходьбу и прекрасно себя при этом чувствую=)

  12. Вред для нашего организма — диван, машина и прочие вещи. Говорить о вреде бега в таком случае просто смехотворно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *