Как ускорить обмен веществ, или 3 кита быстрого метаболизма

как ускорить обмен веществ, быстрый метаболизмКак ускорить обмен веществ, обычно интересуются те из нас, кто хочет похудеть, стать энергичней, да и просто оздоровиться.

Конечно, сложно что-нибудь толковое придумать без соответствующих знаний. Но не боги горшки обжигают. Ускорить обмен веществ помогут сведения, что такое метаболизм, зачем нужно его разгонять, и как этот разгон сделать правильно, без последствий и с удовольствием.

Выделим главные принципы быстрого метаболизма.

Что такое обмен веществ или метаболизм

Он ответственен за:

  • производство энергии;
  • доставку нужных материалов, полученных из пищи, до всех уголков тела;
  • их расход;
  • обновление тканей;
  • вывод и обезвреживание отработанных продуктов;
  • борьбу с болезнями.

И это далеко не полный список.

Обмен веществ – это «химия и физика» нашего тела, наше «все».

Чем ускоренней протекают обменные процессы, тем мы более жизнерадостны, деятельны и энергичны. Чем медленнее – тем угрюмей, ленивей и инертней.

Быстрый обмен веществ дарит стройность и способность оперативно избавляться от всевозможных хворей, медленный – сопровождается «обрастанием» болезнями и жиром.

Если человек со «скоростным» обменом веществ сравним с горным потоком, то с замедленным – с рекой, зарастающей ряской и превращающейся в болото.

Выделим 3 кита быстрого метаболизма, зная которые, мы сможем разогнать обмен веществ до оптимального:

  1. Получение энергии и «стройматериалов» из еды. Превращение полученной пищи в простые соединения.
  2. Эффективное использование полученных соединений на «отопление», телостроительство и самовосстановление.
  3. Поддержание в норме жидкостной среды и обеспечение циркуляции крови и других жидкостей в организме, которые разносят питательные вещества, кислород и наших внутренних «борцов» с микробами, а также забирают «отходы» внутреннего производства.

Как ускорить обмен веществ

Первый кит

Основа всего – правильное, регулярное и полноценное питание (7 советов, как правильно питаться). Этим обеспечивается бесперебойное поступление необходимых веществ и превращение еды в нужные нашему телу КАЧЕСТВЕННЫЕ «запчасти».

Основные правила:

1) Наличие в пище «правильных» белков, углеводов и жиров.

2) Употребление свежих овощей, фруктов и других продуктов, содержащих клетчатку, витамины и минералы.

3) Разнообразие потребляемой пищи.

4) Соблюдение правил раздельного питания и умеренное употребление специй для хорошего усвоения пищи.

5) Оптимальная частота приемов пищи и количество съеденного. Лучше есть часто и понемногу, чем редко и обильно. Так организму дается понять, что замедляться и запасаться жиром «про запас» не стоит, потому что еды всегда достаточно.

6) Ужин – наименее калорийный прием пищи. Это нужно для того, чтобы не провоцировать организм к откладыванию жира, ведь перед сном обмен веществ замедляется.

Второй кит

Постоянный и бесперебойный расход полезных веществ на развитие клеток и снабжение энергией.

Выделим 2 взаимосвязанных момента:

  • получение энергии и обменные процессы невозможны без кислорода, необходимого для химических реакций;
  • тело должно физически работать, чтобы внутренние реакции происходили активней, а значит, стимулировали быстрый метаболизм.

Основные правила:

  1. Занятия спортом.

Лучше всего чередовать виды с увеличенным потреблением кислорода (бег трусцой, плавание, аэробика, футбол и другие подвижные виды) с силовыми занятиями, способствующими развитию мышц (упражнения с отягощениями, с собственным весом, изометрическая гимнастика).

Если с увеличенным расходом кислорода все понятно (чем его больше, тем больше «внутренний огонь»), то, чем развитей мышцы и больше они работают, тем больше энергии и аминокислот требуют.

Даже в состоянии покоя сильные мускулы больше сжигают топлива, чем слабые.

  1. Активный образ жизни позволяет больше тратить энергии, а значит ускорять обмен веществ (пеший поход на работу и с работы, отказ от лифта, хобби, встречи с друзьями, участие в клубах по интересам и т.д.).
  2. Прогулки на свежем воздухе просто напитывают нас кислородом. Если же гулять в светлое время суток, то улучшится синтез витамина D, недостаток которого приводит к лишнему весу.
  3. Возможность самовосстановиться, что обеспечивается полноценным отдыхом.

Кстати, любая перемена деятельности – тоже отдых.

Смело можно отнести к отдыху внутренних систем организма лечебное голодание, дающее возможность передышки от потребления, переработки пищи и вывода отработанного материала.

Третий кит

Чтобы был достаток ХОРОШЕЙ жидкости, нужно пить чистую воду (сколько нужно пить воды в день). Соки, чай, кофе и другие напитки - не в счет.

Хорошей циркуляции крови и других жидкостей в организме способствуют:

  1. Занятия спортом и физический труд. Работа под нагрузкой требует большего количества питательных веществ и кислорода, а также усиленного отвода отходов жизнедеятельности. Эта необходимость заставляет всю сердечнососудистую систему эффективней работать, чтобы перегонять кровь.
  2. Развитые мышцы сродни второму сердцу, так как участвуют в перекачке крови по сосудам.
  3. Баня и сауна. Высокая температура вызывает стресс организма и учащенное сердцебиение. Пытаясь охладиться, усиливается потоотделение. Вместе с потом выводятся продукты метаболизма.
  4. Массаж. Умелыми руками кровь и лимфа «разгоняются» и доходят даже до «забытых уголков». Устраняется застой жидкости.
  5. УМЕРЕННОЕ употребление чая и кофе. Содержащийся в них кофеин расширяет сосуды, учащает сердцебиение и стимулирует нервную систему.

------------

Зная 3 кита быстрого метаболизма, несложно самостоятельно разобраться, как ускорить обмен веществ. При этом можно учесть те способы его разгона, которые подходят именно вам и не попасться на удочку «волшебных» методов.

Важно:

- «Как улучшить обмен веществ в организме уже сейчас»;

- «Нарушение обмена веществ: признаки, причины, устранение».

Все статьи об обмене веществ: http://shas-live.com/polnyiy-spisok-statey-rubriki-metabolizm.

P.S. Худеете годами, но результата нет? Вам поможет этот курс.

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *