Как справиться с жарой без кондиционера и вентилятора

как бороться с жаройОдуряющая жара не хуже диагноста «вскрывает» болячки, потому что бедный организм не успевает одновременно защищаться от перегрева и ремонтировать больные места.

И это для здоровых людей. А в возрасте и больным – еще тяжелей.

Поэтому вызывают разноцветную зависть люди, ощущающие себя в духоте, как рыба в прохладной воде или хотя бы не в кипящей.

Не будем унывать, ведь существуют способы, которые позволяют неплохо справляться с летним зноем и не требуют технических ухищрений.

Рассмотрим рекомендации, как справиться с жарой летом без кондиционера, вентилятора, с помощью правильного питья и еды, подбора одежды, гигиенических процедур и нескольких «секретных технологий».

Как бороться с жарой с помощью питья

1) Исключаем или хотя бы ограничиваем алкоголь, сладкую газировку, пакетированный и свежевыжатый сок.

Провоцируя жажду, они ее практически не утоляют. Кроме того, накачивают нас мощной дозой «рафинированных» калорий, требующих дополнительных усилий организма на усвоение.

2) Пьем чистую прохладную воду, минералку, зеленый чай и компот без сахара.

Этот набор действительно утоляет жажду, не нагружает выделительную систему и содержит минимум калорий (если вообще содержит).

3) Пьем горячие напитки.

Мы потеем, особенно в жару, выпивая зеленый или чай из имбиря, компот. А пот, испаряясь, забирает часть тепла и охлаждает организм.

У людей с хорошей терморегуляцией кожа даже в звенящую жару остается прохладной.

Как справиться с жарой с помощью еды

1) На период спеки забываем о жирненьком, солененьком и сладеньком. Исключаем и сложносоставную еду – фастфуд, кондитерские и колбасные изделия, салаты а-ля «оливье».

Что плохого делает такая еда:

-         провоцирует сильную жажду;

-         задерживает жидкость в организме;

-         тянет много энергии для переваривания;

-         грозит отравлением, так как быстро портится;

-         высококалорийна.

2) Акцент – на свежие овощи и фрукты. Медленные углеводы в виде каш и молодой картошки едим только на завтрак. Белок сочетаем со свежими овощами.

В какой одежде спасаться от жары

Одежда должна быть:

- максимально натуральной, чтобы легко пропускать воздух и впитывать пот;

- свободной, чтобы между телом и тканью циркулировал воздух, охлаждая и унося влагу;

- светлого цвета, чтобы отражать тепловые волны.

Гигиенические процедуры в спеку

1) Даже в летнем пекле помогает горячий душ, ванна, баня или сауна.

Разогрев тело, а потом выйдя на 35-ти градусную жару, мы ощутим приятную прохладу. Дело в том, что окружающий воздух холодней, чем температура парилки. И чем значительней разница, тем ощутимей прохлада.

2) Протираем за ушами смоченным водой платком.

3) Умываемся и споласкиваем руки холодной водой, что можно проделывать даже в офисе.

4) Шлепаем по прохладной воде в тазике или в ванной.

Ноги пронизаны множеством кровеносных сосудов и нервных окончаний, поэтому такой способ охлаждения действует хорошо.

Как спастись от жары: «секретные технологии»

1) Выходя из прохладного помещения в зной, мы получаем тепловой стресс. Чтобы помочь телу справиться, через несколько минут зайдем в прохладное помещение. Пары-тройки чередований «прохлада-жара» достаточно для включения организмом адаптационных возможностей. И мы уже не так реагируем на высокую температуру.

2) Утренняя пробежка или фитнес запускает на «крейсерскую скорость» обмен веществ и способствуют гибкой терморегуляции. Вот почему идя на работу после серьезной нагрузки, спека не так сильно волнует.

И не только утро имеет такое свойство. Физическая активность запускает схему: «движение – быстрый обмен веществ – хорошая терморегуляция».

Только не занимайтесь на улице в зной. Лучше запишитесь в зал с кондиционером. Тем более что летом действуют серьезные скидки.

3) На улицу стараемся не выходить с 12 до 16 часов – это самое жаркое время. А если пришлось – передвигаемся в тени с заходами в магазины с кондиционерами.

4) Грелка нам поможет! Набираем в нее холодную воду из-под крана и прикладываем к чему хватит фантазии. Для этой цели подойдет и бутылка с водой.

5) Интересный совет, встретившийся на одном из сайтов. Предлагается пользоваться гелем для тела, содержащим ментол. Автор утверждает, что после намазывания средством не только забыла о летней жаре, но и замерзла. И это при 35 градусах!

---------------

Бороться с летним жаром можно по-разному. Остается только выбрать подходящие способы и, желательно, не чреватые последствиями. Поэтому лучше не пить холодное пиво, не «закидываться» мороженным и не лежать по полчаса в ледяной ванне.

Приятного вам лета и непугающего термометра!

Статьи в тему:

- «Правильное питание летом: как и что есть и пить в жару»;

- «Сколько нужно пить воды в день, чтобы... и похудеть тоже»;

- «Как повысить обмен веществ (советы тренера по ЗОЖ из Иллинойса)».

George Riddler



Как справиться с жарой без кондиционера и вентилятора: 1 комментарий

  1. Холодная ванна, 2 кг мороженое, часа три спустя повторяем )
    Ближе к вечеру начинает морозить, и жара уже особо не страшна )

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *