Как улучшить обмен веществ в организме уже сейчас

как улучшить обмен веществ в организмеМы часто усложняем то, что просто, как дважды два. Вот и поиски, как улучшить обмен веществ в организме, обросли дремучими кущами измышлений и колючими зарослями предрассудков. И зачастую у нас в руках – не надежный компас, а шаманское приспособление, кем-то «заботливо» подкинутое.

Давайте разберемся, как разогнать метаболизм уже сейчас, не прибегая к хитрым способам.

Что такое метаболизм

Это наше все. Скорость и качество метаболизма определяет здоровье, внешность, быстроту реакций, отношение к жизни, взаимоотношения с окружающими.

И это далеко не все, что хоть как-то зависит от обменных процессов. «В здоровом теле – здоровый дух» и наоборот. Примерно так. Коротко и емко.

Обмен веществ – химия, физика и физиология, которые сплелись в один клубок. Внутри нашего тела ни на секунду не прекращается десяток тысяч химических реакций. Вот почему так иногда сложно вычленить, что главнее и на чем в первую очередь нужно сосредоточиться.

Три главных кита метаболизма, помогающие получить представление об обмене веществ:

  • получение качественной и в достаточном количестве еды для энергоснабжения и строительства тканей;
  • эффективное использование полученных ресурсов;
  • их бесперебойная транспортировка через систему кровоснабжения.

Зачем улучшать обмен веществ

Пройдемся по вышеуказанным «китам» и рассмотрим, чем грозит игнорирование основами.

1) Питаясь, чем придется, без соблюдения пропорций в поступлении белков, жиров и углеводов, клетчатки, витаминов, минералов, мы уподобляем свое тело стройке с хронической нехваткой цемента.

Чем меньше цемента в растворе, тем слабее скрепляются кирпичи, грозя скорым обвалом дома. Замена его, например, гипсом тоже ни к чему хорошему не приведет, потому что гипс не предназначен для высоких нагрузок.

Через такую призму теперь понятно, чем опасны ограничительные или моно диеты, пренебрежение жирами, углеводами или белками, замена здоровой еды фастфудом, колбасами и другими «химическими» продуктами.

2) Накапливая полученные ресурсы внутри тела без расходования, мы схожи с заброшенным складом с химикатами, которые со временем разлагаются и заражают окружающую местность.

Вот почему в идеале мы должны расходовать все полезные вещества, попадающие к нам вовнутрь, в качестве «бензина» и строительного материала, задействуя «складские площади» лишь в качестве транзитных площадок.

Иначе мы рискуем превратиться в ходячие «депо» жира на животах и боках, солей в суставах, бляшек в сосудах и шлаков в кишечнике.

3) Склады рискуют неравномерно загрузиться (в одном месте – завал, в другом – пустота), если будут плохо работать погрузчики.

В нашем организме их роль играют кровеносная и другие системы циркуляции жидкости. Кровь доставляет в ткани полезные вещества и забирает отработанные.

Полезные сведения об обмене веществ

  • он не останавливается ни на секунду;
  • его ускоряет любая физическая активность;
  • возрастное замедление метаболизма можно с лихвой перекрыть увеличением подвижности;
  • чем меньше масса тела, тем меньше нужно калорий;
  • чем больше мышцы, тем сильнее они хотят «есть»;
  • за счет больших мышц у мужчин он более быстрый, чем у женщин;
  • жир требует в 3 раза меньше энергии на содержание, чем мускулы;
  • его замедляют нерегулярное питание, моно и ограничительные диеты;
  • дробное питание помогает лучше контролировать количество и качество съедаемого;
  • таблетки не могут дать ускоренный метаболизм;
  • гормональные нарушения – не приговор для быстрого обмена веществ;
  • проблемы с щитовидной железой могут его ускорить или замедлить лишь на 3%.

Как улучшить обмен веществ в организме буквально сразу

Следование каждому из перечисленных ниже пунктов положительно повлияет на ваш метаболизм. И чем больше возьмете на вооружение, тем заметней будут изменения.

1) Регулярно нагружайте мышцы с помощью отягощений, собственного веса и физического труда.

2) Аэробные занятия (бег, плаванье, быстрая и скандинавская ходьба) даже через несколько часов после окончания поддерживают высокую скорость метаболизма.

3) Используйте всплески физической интенсивности. Например:

  • во время прогулки по свежему воздуху сорвитесь с места и промчитесь сотню-другую метров;
  • встав из-за стола поотожимайтесь максимально быстро в течение минуты;
  • быстро потанцуйте под ритмичную музыку.

И так делайте постоянно.

4) Вода – лучший «ускоритель». В одном из экспериментов четко зафиксировано увеличение сжигаемых калорий среди тех, кто пил 8 стаканов воды, по сравнению с теми, кто пил в два раза меньше (сколько нужно пить воды в день).

5) Замените печенье, чипсы, сухарики и конфеты на перекус свежими овощами и фруктами.

6) Пересмотрите пищевые предпочтения и в случае чрезмерного увлечения углеводами замените их белком.

7) Питайтесь дробно.

8) Пейте чай. 2 – 4 чашки в день позволят расходовать на 15% больше энергии на фоне спортивных занятий умеренной интенсивности.

9) Несмотря на обратный эффект длительных пищевых ограничений, в качестве подхлестывающего положительного стресса отлично подходят разгрузочные дни и периодическое лечебное голодание.

-------------

Еще раз краткий алгоритм, как улучшить обмен веществ в организме: качественная еда в разумных количествах, постоянное движение, нагрузка сердца и легких, увеличенное количество «свежего» кислорода, много чистой воды.

Улучшить обмен веществ несложно, все упирается в желание. А у нас его достаточно, не так ли?

Важно: «Нарушение обмена веществ: признаки, причины, устранение».

Полезно:  «Получи ускорение обмена веществ через удовольствия».

Все статьи об обмене веществ: http://shas-live.com/polnyiy-spisok-statey-rubriki-metabolizm.

P.S. Худеете годами, но результата нет? Вам поможет этот курс.

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *